Makanan untuk Menaikkan Hb 10 Pilihan Makanan Tinggi Zat Besi

Kadar hemoglobin (Hb) yang rendah dapat menyebabkan anemia dan masalah kesehatan lainnya. Namun, Anda dapat meningkatkan kadar Hb secara alami dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pembentukan hemoglobin. Berikut adalah 10 pilihan makanan tinggi zat besi yang dapat membantu meningkatkan kadar Hb dalam tubuh:

1. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi dan daging kambing, merupakan sumber zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh. Konsumsi daging merah secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar Hb dan mencegah anemia.

2. Hati

Hati, terutama hati ayam atau hati sapi, adalah salah satu makanan terbaik yang kaya zat besi. Hati juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, folat, dan vitamin A.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, dan kacang lentil adalah sumber zat besi nabati yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung serat dan protein, sehingga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

4. Bayam

Bayam mengandung zat besi non-heme yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar Hb. Konsumsi bayam segar atau masak untuk memaksimalkan manfaatnya.

5. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe adalah sumber zat besi nabati yang rendah lemak. Selain itu, tahu dan tempe juga mengandung protein tinggi serta berbagai nutrisi lainnya.

6. Telur

Telur mengandung zat besi dan vitamin B12. Mengonsumsi telur dalam diet seimbang dapat membantu meningkatkan kadar Hb.

7. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji chia mengandung zat besi dan nutrisi lain seperti magnesium yang penting untuk kesehatan darah.

8. Daging Unggas

Daging ayam atau kalkun juga merupakan sumber zat besi yang baik. Pilih bagian tanpa kulit untuk mengurangi lemak jenuh.

9. Sereal Diperkaya

Beberapa sereal sarapan diperkaya dengan zat besi tambahan. Periksalah label nutrisi pada kemasan untuk memilih sereal yang tinggi zat besi dan rendah gula.

10. Buah Kering

Buah kering seperti aprikot kering, kurma, dan kismis mengandung zat besi. Mereka bisa menjadi camilan sehat yang membantu meningkatkan kadar Hb.

Kesimpulan

Menambahkan makanan-makanan kaya zat besi ke dalam diet sehari-hari dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Diversifikasi makanan dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi yang lebih baik. Tetaplah menjaga pola makan seimbang dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait anemia atau kadar Hb rendah.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat secara alami meningkatkan kadar Hb dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Jangan lupa untuk tetap aktif dan menjalani gaya hidup sehat untuk hasil yang lebih optimal.

Resep HNI untuk Anemia

Berikut adalah resep HNI HPAI untuk mengobati Anemia:

• Spirulina : 3X3 Kapsul
• Mengkudu Kapsul: 3X2 Kapsul
• Madu Habbat: 2X2 Sdm
• Sari Kurma: 3X2 Sdm

Source Image: Istock Photo